출산 후 손목 통증 치료법

임신 중에는 태아를 보호하는 자궁이 점점 커짐에 따라 자궁이 자리 잡을 수 있도록 호르몬 분비가 되어 뼈들이 열려있는 상태가 됩니다. 출산 후에는 다시 제자리를 찾아가는 과정에 시간이 걸려서 출산 직후에는 골반통증이 가장 먼저 나타나기도 합니다. 육아하는 중에는 손목, 무릎, 허리 등 관절염이 쉽게 찾아올 수 있습니다. 미리 발생 원인과 손목 통증 예방법을 숙지하셔서 건강한 컨디션으로 육아할 수 있게 읽어주세요.

출산 후 손목 통증 원인

가장 유력한 원인은 호르몬 변화로 인해 인슐린 저항성이 높아져 이때문에 관절염 발생 확률이 높아집니다. 또한 출산하면서 골밀도가 감소한 부분도 원인으로 꼽힙니다. 그래서 출산 후에는 칼슘 섭취가 강조되는 이유이기도 합니다.

출산 후 관절염 예방법

1. 체중관리와 지속적인 운동

근력 강화 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 병행하면 임신했을 때 증감된 체중 감량을 할 수 있고 근력도 함께 키울 수 있기 때문입니다. 근력이 강화되면 육아하면서 받는 부하를 견딜 수 있습니다.

 

2. 충분한 휴식

출산 후 호르몬이 바로 제자리로 돌아가는 것이 아닙니다. 출산 후에 눈물이 많아지고, 뼈가 욱신거리는 것도 바로 호르몬 변화 때문에 생기는 현상들 입니다. 호르몬이 정상 수준으로 회복될 때까지 휴식을 취해주는 것이 가장 중요합니다. 대부분 한국에서는 출산 후 2주 정도 산후조리원에서 휴식을 취하는 이유이기도 합니다. 충분한 휴식과 수면은 몸의 회복을 돕고 관절염을 포함한 다른 문제점까지 미리 예방할 수 있습니다.

 

3. 식이요법

출산 후에도 식이요법을 통해 인슐린 저항성을 예방하는 게 좋습니다.  과도한 당분 섭취보다는 고단백, 고지방 식품을 섭취하며 인슐린 저항성을 예방할 수 있습니다.

 

4. 일상 속 작은 실천

운동을 갈 수 있는 환경이 아니라면 일상 속에서 틈틈이 할 수 있는 스트레칭들이 많이 있습니다. 또한 오랜 시간 앉아있는 것 보다는 자세를 바꾸며 움직이는 것이 좋습니다. 또한 육아를 하면서 아이를 안고 들었다를 반복하지 않도록 최소한의 동선을 만들어 두는 것이 좋습니다. 

 

스트레칭 방법

1. 손목 회전 스트레칭: 팔을 편 상태에서 손목을 회전시키며 스트레칭 합니다. 권장 횟수 10번

2. 손목 위로 스트레칭: 파을 펴고 손목을 위로 뻗어서 반대 손으로 손목을 뒤로 밀어줍니다. 10초 이상 뒤로 밀어주기를 유지해주고 손목을 바꾸며 10회 반복해 줍니다.

3. 아래 스트레칭 : 파을 편 상태에서 손목을 아래로 향하게 한뒤 다른 손으로 손목 뒤쪽을 밀어줍니다.

 

이처럼 손목 스트레칭을 꾸준히 해준다면 소소한 움직임 같지만 손목 통증을 완화하고 예방할 수 있으니 참고해 주세요.

이 외 할 수 있는 손목 통증 완화 방법으로는 얼음 찜질과 파라핀 온 찜질이 있습니다. 얼음 찜질은 통증 부위에 얼음을 올려서 염증을 완화 시키는 방법입니다. 

참고하기

출산 후 관리를 잘못하면 오랜 시간 산후통으로 고통 받을 수 있습니다. 산후통 원인은 체온 조절 저하, 스트레스, 자궁 수축, 척추 골반 변화로 인해 나타납니다. 출산 후에는 계절에 상관없이 손과 발을 따뜻하게 해주세요. 출산 후에는 체온 조절 능력이 떨어지게 됩니다. 분만 전보다 몸 자체에서 발산하는 열이 많아져서 더울 수 있지만 따뜻하게 입고 체온을 유지해야 몸이 회복되는데 도움이 됩니다.

특히 겨울 출산 산모는 실내 온도가 겨울엔 추워서 몸이 찬 기운에 노출되기 쉬우니 꼭 따뜻하게 챙겨입어 주시는 것이 중요합니다. 여름 출산의 경우에도 덥더라도 에어컨을 직접적으로 쐬지 않도록 해주셔야 합니다. 또한 몸을 따뜻하게 유지해야 하는 이유 중 하나는 출산 후에는 몸이 약해진 상태라 가벼운 감기에도 쉽게 감염될 수 있는 가능성이 높습니다. 그래서 옷을 따뜻하게 입고 보호하는 것이 감기나 다른 질병으로부터 안전할 수 있습니다.

 

만약 출산 후 손목 통증이 너무 아픈 경우에는 정형외과 또는 통증의확과에서 전문의 소견을 들어 보고 필요 시 물리치료를 받는 것을 추천드립니다. 또한 육아하면서 손목 외에 허리, 무릎도 아픈 경우도 있으니 틈틈이 스트레칭 해서 근육들을 풀어주시시는 것도 챙겨주세요.